ALIMENTACIÓN PARA UNA PIEL SANA

Todas soñamos con una piel sana, es decir, tersa, suave y libre de manchas. Para ello, debemos cuidar la piel durante todo el año.

Los rayos ultravioletas del sol son perjudiciales si te expones en exceso. Sin embargo, no es el único causante de que tu piel luzca sin vida. La alimentación es un factor esencial para que tu piel se vea sana todos los días del año.

Con una alimentación rica en nutrientes básicos para la piel, lograrás una piel sana, si no la  sobreexponemos a los rayos del sol.

Los nutrientes básicos para la piel son los siguientes:

Las grasas insaturadas son aquellas que están libres de hidrógeno, por lo tanto, se muestran líquidas a temperatura ambiente. Se conocen como grasas buenas, porque tienen un rol fundamental en el control del colesterol y las enfermedades del corazón

La vitamina A ayuda a renovar la piel y las mucosas. Están en alimentos de origen animal como: el hígado, el huevo, los lácteos completos. El beta-caroteno, precursor de la vitamina A en el organismo, está presente en las verduras de hoja verde y de coloración rojo-anaranjado-amarillento como la zanahoria el tomate, y en ciertas frutas como los albaricoques, las cerezas, el melón, el melocotón.

La vitamina B interviene en los procesos de renovación celular, entre otras funciones. Está presente en la mayoría de alimentos de origen vegetal: verduras, fruta fresca, frutos secos, cereales, legumbres y en los de origen animal, como carne y vísceras, pescado y mariscos, huevos y en los productos lácteos.

La vitamina C es un gran antioxidante y mejora la producción de colágeno, proteína primordial para mantener una piel sana y sin arrugas. Puedes obtener vitamina C comiendo frutas y verduras frescas y crudas, especialmente: melón, fresas, moras, pimientos verdes,  tomates, naranjas, limones, mandarinas y kiwi.

La vitamina E, por su efecto antioxidante, evita la acumulación de radicales libres. Los radicales libres aumentan en el verano debido a la sobre exposición al sol,  provocando las manchas de envejecimiento. La vitamina E se encuentra en el germen de trigo y su aceite, el aceite de soya, germen de cereales o cereales integrales, aceite de oliva virgen, vegetales de hoja verde y frutos secos.

El selenio: Mineral con poder antioxidante, previene la aparición de  ciertos tumores como el cáncer de la piel. Se encuentra en: carne, pescado, mariscos, cereales, huevos, frutas y verduras.

El zinc: Ayuda en la eliminación de radicales libres, favorece  la renovación celular y el buen estado de la piel y las mucosas, proporcionando tonicidad y elasticidad a la piel. 

Nutrición para una piel bella

Pero esto esta cambiando y en la actualidad en USA los más famosos dermatólogos especializados en estética tienen recomendaciones especificas para tener una piel bella y sana.

Dieta para una piel bella

Estos alimento te darán una piel con poros mas finos, menos tendencia al acne y mas luminosidad pero también te ayudaran a adelgazar si comes porciones moderadas

1- Balance. Come una dieta balanceada que incluya todos los grupos alimenticios: proteínas, carbohidratos (hidratos de carbono) y grasas.

2-Frutas y verduras.  Asegúrate de consumir por lo menos 5 porciones diarias de frutas y verduras

3- Fibra.  Incluye fibra en tu dieta. Generalmente se recomienda de 20 a 35 gramos por día. 

Alimentos buenos para la piel

 Existen alimentos que colaboran de sobremanera para mantener la piel sana, limpia, tersa y radiante como a todos nos gusta. Empleándolos en tu alimentación diaria notarás las diferencias. Por esto mismo, nunca está de más tenerlos en cuenta si te place verte bien.

Algunos alimentos son geniales para elcuidado de la piel. Por eso mismo nunca está de más tenerlos a mano para emplearlos en la alimentación diaria. Pueden venirle muy bien a tu cutis.

El brócoli es un excelente vegetal para la piel. Es que, al igual que otras plantas de la misma familia como la col o el repollo, contiene sustancias que protegen a la piel de agresiones externas. También las nuecesson muy buenas para la piel, ya que aportan ácidos grasos esenciales para el cutis. 

Alimentación para la salud de la piel

Para una correcta Nutrición  da la piel es conveniente una alimentación que contenga loas siguientes vitaminas y minerales:

Vitamina del grupo B: puede obtener de los cereales integrales (trigo, avena, cebada, etc.)

Frutos secos (avellana, almendra, nueces) verduras (las coles, la coliflor, las espinacas, los rábanos, la endivias, las lechugas…) la levaduras de cerveza, etc.,  plantas ricas biotina (vitamina B7) son la soya, la avena, la cebada, o el maíz.

Vitamina A: que se encuentra en muchos alimentos vegetales de color naranja, rojizo o amarillos especialmente la zanahoria, la verdolaga, las espinacas, el berro, la borraja, la albahaca, la calabaza, el tomate, el coriandro, el esparrago, el diente de león, el brécol.

Vitamina C: entere las principales alimentos ricos en esta vitamina tenemos los pimientos, siendo una de las plantas del mundo que posee más cantidad, después de la acerola o del escaramujo. También son muy ricos los cítricos (naranja, limón, pomelo, etc.)

Dieta para una piel perfecta

La alimentación es el principal factor que hay que tener en cuenta para lograr una cara, y también el cuerpo, sin imperfecciones.

En esta nota, te contamos qué tipo de nutrientes son indispensables para estar y lucir saludable.

¿Seca o grasa?
La piel se renueva constantemente. Más exactamente, cada 28 días se produce el recambio de las células epidérmicas. Esa renovación requiere un aporte continuado de nutrientes, pues su déficit ocasiona alteraciones en su crecimiento y apariencia. Por eso, una alimentación que asegure el aporte correcto de vitaminas contribuye a mantenerla saludable

Alimentación para la piel

La piel avisa sobre las alteraciones que puede sufrir el organismo y también sobre la falta de suficientes nutrientes en la dieta que realizamos.

La piel está constituida por dos capas, la dermis y la epidermis. Recibe los nutrientes que precisa a través de la sangre. Para su buen estado requiere especialmente de proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas A, C y B y carotenos.